１．空腹を感じたらシュガーレスガムを噛んだりこんにゃくゼリーを食べる
２．お風呂は湯船にゆったりと浸かる
３．旬の野菜を食べる
４．消費カロリーを超えないような食事をする
５．寝る3時間前には食べないようにする
６．夜はなるべく12時前に寝る
７．飲み物は、砂糖が入っていない日本茶やウーロン茶などにする
８．食事はなるべく手作りする
９．休みの日は適度にカラダを動かす
10．冬は長ズボンやミニスカートの下にタイツを履く
２．お風呂は湯船にゆったりと浸かる
３．旬の野菜を食べる
４．消費カロリーを超えないような食事をする
５．寝る3時間前には食べないようにする
６．夜はなるべく12時前に寝る
７．飲み物は、砂糖が入っていない日本茶やウーロン茶などにする
８．食事はなるべく手作りする
９．休みの日は適度にカラダを動かす
10．冬は長ズボンやミニスカートの下にタイツを履く
ダイエットをする際に、どうしても越えなければいけないハードルが「おやつ」の存在です。食事以外にどうしても空腹を感じた場合には、以下のような方法でのりきりましょう♪
＊シュガーレスのガムを噛む
＊するめや昆布を噛む
＊こんにゃくゼリーを食べる
＊どうしても我慢できないなら和菓子（水ようかんやみたらし団子）を食べる
ガムやするめ・昆布などは、噛むことで空腹感を満たしてくれます。こんにゃくゼリーはカロリーも低いので、おやつとしてはおススメ。ケーキなどの洋菓子は、砂糖と脂肪を同時に摂ることになるため、砂糖だけの和菓子よりも皮下脂肪になりやすいのです。
＊シュガーレスのガムを噛む
＊するめや昆布を噛む
＊こんにゃくゼリーを食べる
＊どうしても我慢できないなら和菓子（水ようかんやみたらし団子）を食べる
ガムやするめ・昆布などは、噛むことで空腹感を満たしてくれます。こんにゃくゼリーはカロリーも低いので、おやつとしてはおススメ。ケーキなどの洋菓子は、砂糖と脂肪を同時に摂ることになるため、砂糖だけの和菓子よりも皮下脂肪になりやすいのです。
ダイエットで大切なことは、摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないこと。ここで大切なのが「基礎代謝をアップすること」なんです。
基礎代謝とは呼吸をしたり、心臓を動かしたり体温を維持したり、私たちが生きていく上で最低限必要な行動のこと。
20代の女性なら1日の基礎代謝量は1,210kcalになります。ですから、特に運動をしなくとも、1日1,210kcalまでなら食べても消費されます。
そのためには、通勤のときに駅やオフィスの階段を昇り降りしたり、部屋の拭き掃除をしたり、こまめにカラダを動かして基礎代謝を効率よくアップするための筋肉をつけてあげましょう。
20代の女性なら1日の基礎代謝量は1,210kcalになります。ですから、特に運動をしなくとも、1日1,210kcalまでなら食べても消費されます。
そのためには、通勤のときに駅やオフィスの階段を昇り降りしたり、部屋の拭き掃除をしたり、こまめにカラダを動かして基礎代謝を効率よくアップするための筋肉をつけてあげましょう。
